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郑多燕最新减肥操 妖娆操扭出S身材(7)

2013-01-31 来源:未知 责任编辑:娱乐 点击:

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郑多燕最新减肥操 妖娆操扭出S身材

  热身运动

  1.伸展双臂锻炼部位:上臂 ① 两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置, 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气,一边数4下,胳膊向外伸展。胳膊展开后,大拇 指向下,之后数到4再回到刚才的位置。做8次。

  *该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

  2.胳膊朝两侧伸展锻炼部位:肩膀 ① 两脚张开与肩同宽,大 拇指竖起,轻轻 握拳,放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形,肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时,肘部慢慢上举,待两手略高于肩时停止,共用4个节拍。 ③ 吸气,再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来,保持每拍1次的快动作,胳膊上下 快速摆动 16次。